El secreto detrás de los desgarros musculares: Por qué dormir mal te rompe más que el ejercicio
Los desgarros musculares a repetición son una de las frustraciones más grandes tanto para deportistas de alto rendimiento como para personas que entrenan de forma amateur.
Pujol destacó que el músculo es un órgano ultra complejo, dotado de sensores nerviosos (como el huso muscular y el órgano tendinoso de Golgi) que avisan cuando el cuerpo está al límite. Cuando realizamos un esfuerzo importante, especialmente anaeróbico, el músculo utiliza la vía del ácido láctico, un proceso agresivo que deja al tejido extenuado y dañado. Es aquí donde entra la fase crucial del descanso. "En la noche necesitamos imperiosamente dormir, desconectar nuestro cerebro en la famosa fase delta, y entonces ahí se liberan las hormonas de crecimiento, la testosterona, que son hormonas que se encargan de reparar al músculo", explicó el Dr. Pujol, enfatizando que cualquier fallo en esta cadena reparadora aumenta drásticamente las posibilidades de romperse al día siguiente.
"Así que los desgarros de repetición no macaneen, no se metan a tomar hierro ni magnesio ni potasio ni nada por el estilo porque no tiene nada que ver con eso
Un caso recurrente en la clínica del deportólogo son los pacientes con apneas del sueño (roncadores severos). Al roncar y cortar la respiración, los niveles de oxígeno en sangre bajan y el cerebro se despierta constantemente, interrumpiendo la fase profunda del sueño. Sin ese sueño reparador, el músculo agredido no se regenera. "La pregunta de oro es: ¿cómo dormís?", le enseña Pujol a sus alumnos de kinesiología.
Por lo tanto, la próxima vez que un deportista sufra lesiones musculares crónicas, antes de buscar vitaminas mágicas o conformarse únicamente con las sesiones de fisioterapia locales, deberá analizar sus hábitos nocturnos. El verdadero tratamiento comienza cuando se apaga la luz y se permite que el cuerpo haga su trabajo.
